Rutinas simples para prevenir la fatiga visual y mantener tus ojos saludables mientras trabajas desde casa
El trabajo remoto se ha convertido en la nueva normalidad para millones de personas. Sin embargo, pasar 8 o más horas frente a pantallas puede causar el síndrome de fatiga visual digital, también conocido como fatiga ocular.
Según la Academia Americana de Optometría (AOA), el 50-90% de las personas que trabajan frente a computadoras experimentan al menos algunos síntomas de fatiga visual. La buena noticia es que existen ejercicios simples que puedes realizar para aliviar y prevenir estas molestias.
Dato importante: La regla 20-20-20 sugiere que cada 20 minutos, mires algo a 20 pies (6 metros) de distancia durante 20 segundos.
Realiza estas rutinas durante tu jornada laboral
Cada 20 minutos, mira un objeto a 6 metros de distancia durante 20 segundos. Esto relaja el músculo ciliar y reduce la fatiga.
20 segundos cada 20 minSiéntate derecho. Mueve los ojos en círculos lentos: arriba, derecha, abajo, izquierda. Repite 5 veces en cada dirección.
1-2 minutosFrota tus manos para calentarlas. Cúbrete los ojos con las palmas sin presionar. Relájate en la oscuridad durante 30-60 segundos.
30-60 segundosExtiende el pulgar a 30 cm de tu cara. Enfócalo 15 segundos, luego enfoca un objeto lejano. Alterna 10 veces.
3-5 minutosParpadea lentamente 10-15 veces para humedecer los ojos. También puedes cerrar los ojos 2 segundos y abrirlos.
Cada 30 minutosTraza el símbolo de infinito (8) con tus ojos en el aire, a unos 3 metros de distancia. Hazlo 5 veces en cada dirección.
1-2 minutosEvita la luz directa sobre la pantalla. La iluminación debe ser uniforme, sin brillos ni reflejos.
Mantén la pantalla a 50-70 cm de distancia, con el borde superior al nivel de los ojos.
Si sientes sequedad, las lágrimas artificiales sin conservantes pueden ayudar a mantener la lubricación.
Si usas pantallas por más de 6 horas, considera lentes con filtro de luz azul según tu optometrista.
Si los ejercicios no son suficientes, agenda una evaluación visual completa para descartar problemas mayores.
Agenda tu Consulta Volver al Blog1. Academia Americana de Optometría (AOA). "Computer Vision Syndrome." www.aoa.org
2. Instituto Nacional de Seguridad y Salud Ocupacional (NIOSH). "Computer Workstations." CDC/NIOSH.
3. Universidad de Iowa. "Eye Exercises for Computer Users." Health Iowa.
4. Academia Americana de Oftalmología (AAO). "Eye Strain: How to Prevent Tired Eyes." www.aao.org